Давайте заботиться о себе

Давайте заботиться о себе

Давайте заботиться о себе – и будет нам счастье! Представьте, что мы на себе носим, имея излишний вес! Если он равен 3 килограммам, то эта ноша представляет собой новорожденного поросенка или 15 пачек творога, если больше 10 килограмм, то и ноша соответствующая – хорошо откормленная индюшка или 10 литровых пакетов кефира. Давайте же позаботимся о себе и своем здоровье!

Мой личный фитнес-клуб

Очень часто мы неразумно подходим к вопросу о здоровье и отношению к себе. Жалуемся на отсутствие времени, на загруженность, на множество дел, семью, заботы. Когда же мне заботится о себе, если я работаю допоздна, прихожу домой, а там уроки, ужин, уборка… Дело не в занятости, а в отсутствии привычки ухода за собой и дисциплины. Но все можно наладить!

Остановитесь и позаботьтесь о себе. Вы нужны своему телу, своим чувствам, своему сознанию. Тит Нат Хан

Например, мне удобнее заниматься собой дома. Так же, из-за экономии времени. Давай начнем заботится о себе и организуем фитнес-клуб у себя дома. Совершенно не обязательно приобретать беговую дорожку или тренажеры, достаточно коврика, скакалки, легких гантелей (до 500 грамм) и осознания важности физических нагрузок для здоровья и привлекательности, энергии и повышения уровня счастья.

В интернете сейчас можно найти множество несложных комплексов упражнений, например, мне нравится японский комплекс с гантелями, там 12 простых, но эффективных движения, которые надо повторить всего по 5 раз. А гантели можно заменить на жестяные банки, например, со шпротами или горошком.

Замечательный кардио-тренажер – обыкновенная лестница. Начните с малого – каждое утро поднимайтесь на 5 этажей вверх, равномерно и ритмично дыша. Самая удобная разминка! Полезно прыгать со скакалкой, тренируется сердце, укрепляются кости. Даже просто попрыгать на месте можно!

Заботьтесь о своем теле. Это ваше единственное незаменимое жилище. Джим Рон

Так же можно найти старую добрую немецкую утреннюю гимнастику, десятиминутный комплекс, который гарантирует хорошую физическую форму и бодрость.

Самомассаж

А как важен для здоровья самомассаж. Если хотите заботиться о себе, делайте себе массаж каждое утро перед гимнастикой. Обеими реками массируем голову, от макушки к темени, сдвигая кожу круговыми движениями. От висков к макушке, потом затылок и шею, кожу за ушами, боковые поверхности шеи просто поглаживаем сверху вниз. Затем плечевые суставы, руки от кончиков пальцев к плечам. Затем массируем ноги, так же от пальцев к тазобедренным суставам. Живот аккуратно массируем круговыми движениями по часовой стрелке. Кулаками промассируем спину и ягодицы, от позвоночника к животу, насколько достанете.

Позаботься прежде о себе, а потом о других: стань прежде сам чище душою, а потом уже старайся, чтобы другие были чище. Николай Гоголь

Лучше делать самомассаж утром, но можно и вечером после сидячей работы, и в течении дня в перерывах.

Чувство голода

У многих людей с излишками веса есть такая привычка – есть по любому поводу и без. Если стало скучно или весело, если устали или энергичны, если чувствуем радость или горе, если богаты или бедны – всегда едим. То есть еда – это уже не необходимость, а важнейшее занятие в жизни. И это делает жизнь скучной и ограниченной. А чувство голода снова возникает, даже если поел совсем недавно. Давайте позаботимся о себе и изменим эту привычку. Во-первых, мы едим только в завтрак, обед, полдник и ужин. Больше не перекусываем! Привычка подталкивает нас к чему-нибудь вкусненькому, но мы задаем себе несколько вопросов:

— это точно голод и время поесть?

— то, что я съем полезно для здоровья?

— эта порция еды приблизит меня к моей цели (похудение или поддержание формы)?

Если на все вопросы вы ответили положительно, то можно кушать. Но, если хоть на один вопрос ответ отрицательный, то нужно срочно себя отвлечь. Как это сделать? Вспомните о своем внутреннем ребенке – он закапризничал и просит то, что очень вредно для него. Вы дадите ему это? Мы же не хотим причинить ему вред? Поэтому отвлекаем! Самое сложное, это когда ты один дома. Нужно найти себе занятие вне дома – так составить расписание, чтобы каждый день куда-нибудь выходить – спорт, прогулки, театры или музеи, встречи с друзьями или кружки.

Изобилие во всех сферах начинается с заботы о своём состоянии. Marina MJ

Пусть вы почувствуете свою занятость и нехватку времени – это придает тонус и усиливает обмен веществ. Чем динамичнее будет ваша жизнь, тем счастливее и полнее вы ее проживете!

Отвлекаемся дома

Дома тоже можно себя развлечь, чтобы не думать о еде. Можно рисовать, вязать, шить, писать письма, наводить порядок, помыть окна, перебрать одежду, расхламиться, вспомните о маникюре, педикюре и парикмахерской, поухаживайте за собой, сделайте масочку для лица, обертывание для тела, почитайте любимую книгу.

Наш желудок очень эластичен и нельзя перекармливать его, ведь лишнее сразу отложиться на боках. Так что будем менять привычки и заботиться о себе!

Поделитесь в комментариях, как вы заботитесь о себе? Как отвлекаетесь от чувства голода, что предпринимаете, чтобы сохранить физическую форму и здоровье?

Всем мира и счастья!