Советы для оптимиста

У вас солнечный нрав? Вы всегда смотрите на светлую сторону? И чашка всегда наполовину полна, никогда не наполовину пуста? Вы — один из немногих счастливчиков, для которых оптимизм естественен и это состояние ума дает множество преимуществ. Недавнее исследование проведенное Национальной академией наук США показало что положительное мышление может оказать существенное влияние на нашу продолжительность жизни увеличивая ее на 15 процентов. Также ученые, стоящие за исследованием считают что болезни и инвалидность, которые ожидаются в старости, можно значительно сократить, если научиться думать более позитивно. «Наш мозг запрограммирован таким способом что мы видим стакан наполовину пустым, так что наша задача прервать наш автопилот и принять некоторые новые идеи» — говорит тренер Мила Ласчеллес.

Совет 1. Быть спокойным

Жизнь на данный момент и события через которые мы проходим, приводит к усилению чувства спокойствия. «Многие люди мучают себя из-за того, что доходя до точки достижения своих целей люди теряются, и живут озабоченные тем, что счастье находится в другом месте и в других достижениях. На следующей работе или с другим партнером», — говорит Ласчеллес. «Пока вы не откажетесь от идеи, что счастье где-то еще, оно никогда не будет там, где находитесь вы». Она рекомендует устанавливать несколько напоминаний на телефоне, чтобы вы передохнули, остановились и приняли к сведению то, что вы делаете, как вы себя чувствуете.

Совет 2. Напишите, за что вы благодарны

Просыпаясь каждое утро, записывайте за что вы благодарны жизни. Мила Ласчеллес рекомендует сосредоточиться на трех пунктах: люди, удовольствие и обещания, за которое вы благодарны. «Это приносит мгновенное счастье и радость. Это может переключать ваши эмоции как пульт», — объясняет она.

Совет 3. Режим прогулки

Исследования показали, что всего 50 минут прогулки в городском парке приводят к поднятию настроения, улучшению памяти и увеличению концентрации внимания у большинства людей. А еще дополнительные 40 минут  приведут к изменению мозга, которые помогут защитить сознание от депрессии. Выход на улицу помогает регулировать уровень кортизола, а это означает, что мы реже страдаем от беспокойства, плохого настроения и стресса, поэтому имеет смысл использовать то, что природа дает нам бесплатно.

Совет 4. Напомните себе о положительном

«Негативные переживания прилипают к мозгу за секунду, как липучка, тогда как осознание позитивного настроения занимают у нас не менее 20 секунд», — говорит Ласчеллес. «Направьте свое внимание на положительный опыт в вашей жизни и сосредоточьтесь на нем в течение 30 секунд. Приложите все свои усилия, чтобы сосредоточиться на этом опыте и вызвать счастливые воспоминания». Вы заметите не только обновленное чувство улучшения самочувствия, но и возросшую способность справляться с ситуацией.

Совет 5. Изменить себя

Вы когда-нибудь слышали о силовой позе? Исследования показали, что принятие позы, в которой мы стоим «экспансивно» (расправленные плечи и высокая, прямая и открытая позиция), может помочь нам чувствовать себя более уверенно в себе. «Силовые позы могут снизить уровень кортизола на 25 процентов, поэтому они прекрасно подходят для того, чтобы вы чувствовали себя счастливее», — говорит Ласчеллес.

Совет 6. Мышление

Практика ежедневной медитации может на самом деле структурно изменить человеческий мозг и помочь ослабить депрессию, физическую боль и блуждающие мысли, и увеличивает осознанность. Загрузите приложение для медитации, такое как Calm или Headspace, и делайте это ежедневно. Старайтесь не сдаваться, даже если кажется, что оно не работает. Это не панацея, но это будет способствовать поднятию вашего настроения: «Это бесплатно. Сделай это», — говорит Ласчеллес.

Счастья вам!