Зачем вести дневник

Отрицательные эмоции

Если мы долго испытываем отрицательные чувства и эмоции, то наше здоровье страдает. Очень важно не «зацикливаться» на них, а переключаться на что-то другое, даже не обязательно, положительное и радостное. Оказывается, привычка постоянно убеждать себя и окружающих, что все «О`кей!», также вредна для здоровья. Ученые из нью-йоркского университета доказали, что эта привычка не избавляет от проблем, а загоняет их глубже в подсознание. Эти переживания накапливаются и могут вылиться в необъяснимое недомогание.

Исследования показали, что тех, кто отрицает негативные эмоции, чаще преследуют болезни сердца, рак и другие болезни.

Выход — дневник

Психологи нашли выход из этой ситуации – надо вести дневник. Был проведен эксперимент, который доказал пользу метода.

Жизнь каждого человека — это дневник, где он собирался писать одну историю, а пишет другую. Джеймс Мэтью Барри

В одинаковых стрессовых условиях работали две группы людей. Одна группа записывала все, что произошло негативного за день в дневнике, каждый день, минут по 15-20, все свои эмоции и переживания. Другая группа вела себя, как обычно. И выяснилось, что, те, кто делился переживаниями хотя бы с самим собой, чувствовали себя лучше, чем те, кто этого не делал.

Положительный эффект

Многие исследователи убеждены, что ведение дневника помогает снять лишнее возбуждение, улучшить работу иммунной системы и дает положительные результаты при различных заболеваниях, таких как простуда, грипп и даже душевные расстройства.

Дневник – это возможность взглянуть на себя со стороны со временем. Е.В. Антонюк

И это эффект не зависит ни от пола, ни от возраста, ни от умственных способностей. Но большую пользу этот метод приносит мужчинам, видимо, потому, что они не привыкли вслух говорить о своих чувствах, в отличие от женщин.

Механизм действия

Механизм такой «письменной психотерапии» до сих пор не совсем ясен, но положительный эффект просто очевиден. Похожую методику использует норвежский психотерапевт Нильс Лифсен. Он предлагает всем нуждающимся в помощи писать ему письма с подробным описанием своих переживаний и эмоций. И люди получили возможность высказать все, что у них на душе.

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. Фредерик Бербедер

Спустя какое-то время перед Лифсеном извинился его давний оппонент. Оказалось, что он написал ему гневное письмо о его шарлатанских методах. Но, когда он оправил его, то сразу успокоился и сам убедился в положительном результате методики.

Но Лифсен добродушно ответил, что коллеге не за что извиняться, так как он не читает этих писем!

Если бы я вела дневник, я бы каждый день записывала одну фразу: «Какая смертная тоска». И все. Фаина Раневская

Поделитесь, как вы справляетесь со стрессом? Пробовали ли вы вести дневник? Помогает ли этот метод осознать свои чувства, эмоции, переживания? Пишите в комментариях.

Всем здоровья и счастья!