Лицом к лицу со стрессом

Лицом к лицу со стрессом

В современном мире стресс стал почти нормой, мы часто сталкиваемся с ним лицом к лицу: работа, быт, заботы о близких, информационный поток… Кажется, что дышать некогда. Сумма стрессовых ситуаций – это и есть старость, когда мы постепенно сдаем свои позиции.

Нас убивает не стресс, а наша реакция на него. Ханс Селье

Но стресс — не приговор. Это сигнал: ваше тело и душа просят о помощи. И вместо того чтобы глотать таблетки или «терпеть до пятницы», можно научиться встречать стресс лицом к лицу — с достоинством, осознанностью и заботой о себе. Небольшое напряжение людям необходимо для жизненного тонуса. Тут главное – научиться правильно реагировать на стресс, что помогает избежать нервного расстройства, беспокойства, гипертонии, учащенного сердцебиения, нарушения сна.

Почему стресс опасен для счастья?

Стресс — не просто «плохое настроение». Хронический стресс:

разрушает иммунитет,

ускоряет старение кожи,

нарушает сон и пищеварение,

вызывает тревожность и чувство вины,

отдаляет нас от радости простых моментов.

А ведь счастье — это не громкие события, а внутреннее спокойствие, тепло в груди и умение радоваться утру, чашке чая или собственному дыханию.

Шаг 1. Осознайте: вы не обязаны быть «сильной всегда»

Особенно женщинам свойственно держать всё в себе: «Я справлюсь», «У всех проблемы», «Нельзя показывать слабость». Но истинная сила — в умении признать, что вы устали, и позволить себе передохнуть.

Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за того, что у них слишком много дел, а из-за того, что они не закончили начатое. Дэвид Аллен

Счастье начинается с разрешения себе быть человеком — не идеальным, а живым.

Шаг 2. Создайте «ритуал выхода из стресса»

Вам не нужны часы медитации — достаточно 5–10 минут в день. Вот несколько идей, проверенных временем и личным опытом:

Тёплая ванна с эфирными маслами (лаванда, апельсин, розмарин) — это не роскошь, а терапия.

Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка — 7, выдох — 8. Повторите 3 раза. Работает мгновенно.

Запись тревог на бумагу — вынесите всё из головы. Иногда после этого уже не хочется ни о чём переживать.

Мягкая музыка или звуки природы — верните себе внутреннюю тишину. А можно поехать в лес и орать, что есть сил, стучать по земле кулаками, кувыркаться, кататься по земле до полнейшего изнеможения.

Лекарство от стресса — улыбка. Владимир Винокур

Попробуйте начать собирать смешное. Например, книги и сайты с анекдотами, комедии, смешные ролики с котиками и собачками. Иногда даже крылатая фразочка из любимой комедии помогает снять стресс.

Шаг 3. Забота о теле = забота о душе

Стресс отражается на коже, осанке, взгляде. Поэтому: очищайте кожу каждую ночь — даже если устали до предела. Это акт уважения к себе.

пейте чистую воду — обезвоживание усиливает тревогу.

двигайтесь — даже лёгкая прогулка «перезагружает» нервную систему. Физическая нагрузка и является самым эффективным способом ухода от стресса. Найдите такую форму движения, чтобы вам нравилось!

Отлично помогает йога. Она дает нужное напряжение и расслабление.

В случае серьезного стресса постарайтесь спать как можно больше. Сон избавляет от лишних переживаний, негативного воображения и помогает настраивать мышление на позитивный лад.

Помните: вы не можете отдать то, чего у вас нет. Чтобы дарить тепло другим, сначала наполните им себя.

Шаг 4. Подключите внутренние ресурсы

Вы уже умеете справляться — просто забыли. Вспомните:

Какие трудности вы преодолели в прошлом?

Кто вы без своих тревог?

Что приносит вам покой даже в хаосе?

Иногда полезно представить стресс как гостя, который пришёл ненадолго. Вы можете принять его без страха, выслушать — и мягко проводить к двери.

Когда вы берете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс. Джагги Васудев

А что, если стресс уже «сел на лицо»?

Морщины от переживаний, тусклый цвет кожи, опущенные уголки рта… В этом случае особенно важно двойное питание:

для тела — правильное питание, сон, уход,

для души — доброта к себе, Рэйки, творчество, общение с близкими.

Вышивка, вязание, рисунок — не «пустая трата времени». Это медитация руками. А через них — исцеление сердца. Найдите «свое» хобби!

Пойте! И неважно, есть у вас музыкальный слух и голос или нет. Громкое пение помогает напрячь диафрагму и весь организм. Таким образом, пение отвлекает от переживаний.

Счастье — это выбор

Стресс будет приходить снова. Но вы теперь знаете: вы — не его жертва, а хозяйка своего внутреннего мира.

Ищите радости в жизни. Именно вы в ответе за радость в вашей жизни.

Думайте о хорошем, ведь даже в самых тяжелых ситуациях у нас есть то, за что можно благодарить.

Величайшее оружие против стресса — это наша способность предпочесть одну мысль другой. Уильям Джеймс

Начните с малого: сегодня вечером зажгите свечу, приготовьте травяной чай и скажите себе: «Я достойна покоя. Моё счастье — уже здесь».  И оно действительно есть. Просто иногда его нужно бережно раскрыть, как лепестки утреннего цветка.

P.S. Если вы чувствуете, что не справляетесь — не стесняйтесь обратиться за поддержкой: к психологу, наставнику, или просто другу. Просить о помощи — это тоже путь к счастью.

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь со стрессом? Помогают вам способы, о которых вы прочитали в статье? Может, у вас есть свой способ избегать стресса?

Всем мира и счастья!